Benchpress úzkým úchopem na rovné lavici s velkou činkou patří mezi základní vícekloubové cviky. Je výborný na objem tricepsů. Při cvičeni se zapojují především trojhlavý sval pažní (triceps), velký sval prsní a sval deltový (ramena). Více o technice zde na Svaly.info, web nejen pro začátečníky fitness.
V jiných cvicích bude kvůli dalším pokrokům přímo nutností – např. v dřepech na jedné noze. Na programu Tréninku vězně můžete zůstat hodně, hodně dlouho – jedním ze zásadních nedostatků je však absebce „velkého tahu“. Zařaďte mrtvý tah s velkou činkou, anebo kettlebell Swing, a vše v cajku.
Ramena. Tlaky na ramena (před/ za hlavu; ve stoje/ v sedě; na multipressu; s velkou činkou/ s jednoručkami) Předpažování (s velkou činkou/ s jednoručkami) Upažování (ve stoje/ v předklonu/ v lehu na břiše na šikmé lavici) „Arnoldky“ Výdrž ve stoji na rukou s oporou o stěnu (posilování vlastní vahou) Přítahy činky
Cíle: hrudník, ramena, triceps. Lehněte si na podložku na cvičení s pokrčenými koleny a lehkou činkou v každé ruce. Tento cvik můžete provádět i na lavičce. Natáhněte lokty do polohy 90 stupňů se zadní částí paží opřenou o podlahu. Činky by měly být přes hrudník.
Král mezi cviky na mohutné a silné záda. Mrtvý tah je jedním ze 3 power lifterských disciplín. Je to spíše cvik především na spodní záda a celkové zvýšení síly. Všechno zjistíte v článku Mrtvý tah - správná technika, trénink a rady na zlepšení mrtvoly. Varianty: klasický mrtvý tah, sumo mrtvý tah, mrtvý tah ze
Bicepsový zdvih s velkou činkou Tento cvik je jedním z nejzákladnějších cviků na biceps a určitě byste ho neměli vynechávat, spíše naopak, měli zařadit do svého cvičebního plánu. Jeho největším plusem je fakt, že efektivně zasahuje vnější (dlouhou) i vnitřní (krátkou) hlavu bicepsu a zapojuje do pohybu velmi mnoho
gTIEwYA. 900 366 8 670 570 169 945 968
cviky na ramena s velkou činkou
