Ahojte dievčatá😘Pre dnešok mám pre vás tréning na bruško. Kľudne si môžte pridať aj nejaké KARDIO s predošlých dni a urobiť si super tréning💪😍. ️ Páčia

Sedíme na stoličke s rovným operadlom, pričom spodná časť chrbta je čo najviac opretá o operadlo. Jednu ruku si položíme pod pupok a druhú nad. Dýchame bránicou. Pri výdychu cítime, ako sa brucho sťahuje. Tento cvik zopakujeme 100-krát za sebou, najlepšie 10 ráz za deň. Ľahnime si na podložku na chrbát.

cviky na brucho doma pre muzov
Žiadny tréningový plán by sa nemal používať dlhšie ako 4 až 6 týždňov. Po tejto dobe sa telo plne adaptuje na tréningový plán a už nebude pre neho stimul na zlepšovanie sa. Väčšinou nepomôže už ani zvyšovanie váhy na činke. Môžete úplne zmeniť cviky, počty opakovaní alebo spárovať iné partie do tréningu
2. Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottovej lavici (Scott Bench Dumbbell Biceps Curl) Tento cvik môžete vykonávať aj na Scottovej lavici. Jednou rukou uchopte jednoručku, posaďte sa k lavici čelom, oprite sa o ňu hrudníkom a nadlaktie položte na opierku. Druhou rukou sa oprite o opierku pre lepšiu stabilitu.
4. Prispôsobte si svoje chudnutie z brucha podľa typu tela. Ak chcete zredukovať svoj brušný tuk čo najrýchlejšie, je potrebné stanoviť si ciele a vybrať vhodné cvičenia a diétu. Svoj program na zníženie telesnej hmotnosti si musíte nastaviť tak, aby čo najlepšie vyhovoval vašim individuálnym potrebám.
Core tréning na doma od fyzioterapeutky. Existuje široké spektrum cvikov zameraných na spevnenie hlbokého svalstva trupu. Základné verzie určené pre začiatočníkov sú okrem iného skvelé v tom, že väčšinou nevyžadujú žiadne, alebo iba veľmi málo pomôcok, takže si zostavu pokojne môžete zacvičiť aj doma.
dEF5M7. 525 205 962 73 486 697 190 80

cviky na brucho doma pre muzov